De eerste e-zine in het jaar 2011. Deze e-zine gaat over Stress. Om de twee maanden zal er een nieuwe e-zine verschijnen met daarin informatie en tips voor ouders en leerkrachten. Ook hou ik je op de hoogte van de ontwikkelingen van hartkracht op het gebied van cursussen, workshops en trainingen die ik geef of ga geven.  

Inhoud:

• Stress, wat is dat?
• Stress bij kinderen
• Wat zijn de symptomen van stress bij kinderen?
• Tips voor ouders en leerkrachten
• Wijsheid

• Wat kan hartkracht voor jou betekenen?

Beste Lezer,

Wat betekent stress voor jou? Stress kan positief of negatief zijn. Het zet je aan tot handelen, maar teveel stress is niet goed voor je balans. Veel volwassenen ervaren teveel stress. Dit kan verschillende oorzaken hebben.

Als ik zelf teveel stress ervaar komt dit omdat ik te veel in mijn hoofd bezig ben. Te weinig balans heb in denken, voelen en doen. Teveel werk en te weinig tijd neem om te ontspannen. Te veel in de toekomst of het verleden bezig ben, en vergeet om in het HIER en NU te zijn en te genieten van het moment.

Om in balans te blijven is het belangrijk om te zorgen voor een mentaal, emotioneel en lichamelijk evenwicht. 

Stress wat is dat?

Stress (lees teveel stress) is iets wat je overal om je heen tegenkomt. Het heeft invloed op je lichaam, je emoties, je gedachten, je algemeen welbevinden.

De reactie van je lichaam op gevaar is door te vechten of te vluchten. Je lichaam maakt dan stoffen aan waardoor je snel kunt reageren. Na afloop komt je lichaam weer tot rust. Er komt dan weer balans in de fysiologische verhoudingen in je lichaam.

In stressvolle situaties gedraagt je lichaam zich alsof er gevaar dreigt. Je lichaam komt in een staat van paraatheid; de vecht- of vlucht reactie. Je wordt bijvoorbeeld sneller boos, geprikkeld of agressief. Ook veel piekeren en zorgen maken, slechter slapen, lichamelijke klachten of veel ziek worden, kunnen uitingen zijn van teveel stress. Dit is geen probleem als je lichaam de tijd heeft om daarna weer te herstellen. Als dat niet gebeurd en je lichaam blijft te lang in deze staat, dan kan dit schadelijk zijn voor je gezondheid.

Wat kunnen we hier nu aan doen?

Belangrijk is dat je controle krijgt over je reactie op stress. In welke mate ervaar jij stress? Hoe ga je ermee om? Wat doe je om je lichaam weer in balans te krijgen?

Stress bij kinderen.

Ouders denken vaak dat de wereld van kinderen zorgeloos en zonder stress is. Kinderen hebben immers geen baan om de hypotheek te kunnen betalen. Dus waar zouden ze zich zorgen om moeten maken?

Genoeg! Het leven voor kinderen is ook complex. Ook kinderen moeten voldoen aan de eisen van de maatschappij. Stress is het resultaat van de druk die ons wordt opgelegd om aan zaken te voldoen. Maar ook eenvoudige zaken kunnen bij kinderen stress veroorzaken.

• Een spreekbeurt
• Fietssleutel kwijtraken
• Ruzie met vriend of vriendin
• Er niet bij horen
• problemen met leren

Druk komt vaak van buitenaf. Dat geldt voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Denk aan familie, vrienden en school. Stress kan ook van binnenuit komen. Dit is de druk die we onszelf opleggen. We denken dat we niet aan de eisen kunnen voldoen of worden onzeker of we er wel bijhoren. Baby's en peuters kunnen al stress ervaren doordat hun vaste verzorger niet in de buurt is of dat ze hun eten niet op tijd hebben.

Wanneer kinderen ouder worden, wordt de omgeving steeds belangrijker. Het erbij willen horen kan veel stress opleveren. Daar komt in sommige gevallen de onbedoelde druk van de ouders bij, wanneer ouders grote verwachtingen hebben ten aanzien van hun kinderen. Terwijl kinderen niet vanzelfsprekend dezelfde motivatie en capaciteiten om aan die verwachtingen te voldoen.

Kinderen kunnen ook gestrest raken door oorzaken buiten hun leefwereld:

• Stress van de ouder of de leerkracht
• Problemen op het werk van de ouders
• Ruzie tussen de ouders
• Ernstige ziekte in de familie
• Verontrustende beelden op de televisie
• Overlijden van ouders of familielid
• Scheiding van ouders

Wat zijn de symptomen van stress bij kinderen?

Het is niet altijd makkelijk om stress te herkennen bij kinderen. De volgende punten kunnen een indicatie zijn voor teveel stress.

De lichamelijke klachten: teveel duimzuigen, vaak neus peuteren, nagels bijten, of andere tics. Slecht slapen, sneller ziek, veranderingen in het slaappatroon, of veel bedplassen. Veel buikpijn of hoofdpijn of andere lichamelijke klachten.

De emotionele klachten: veel angstig zijn, faalangst, veel boos of agressief zijn. Heel druk/nerveus gedrag, nachtmerries, veel moeite hebben om alleen te zijn, overgevoelig zijn voor kleine problemen. Veel stemmingswisselingen.

De mentale klachten: moeite met concentreren en/of het afronden van huiswerk. Veel tijd alleen doorbrengen of verschuilen achter de computer. Flinke achteruitgang hebben in de schoolprestaties. Vaak piekeren en zorgen maken.

Tips:

Hoe kun je kinderen helpen beter om te gaan met stress?

Voor de ouder:

• Zorg voor voldoende slaap
• Let op een goede voeding 
• Zorg voor voldoende ontspannings- en rustmomenten
• Laat je kind volop bewegen; buiten spelen of georganiseerde sport
• Zoek de natuur op
• Leer je kind hoe het kan ontspannen, laat je kind op bijvoorbeeld op yoga gaan
• Leer je kind praten over zijn gevoel
• Stimuleer creatieve bezigheden
• Praat over je eigen gevoelens
• Leer ze om emoties te benoemen
• Laat weten dat je kind boos of verdrietig mag zijn

Zorg ook goed voor je eigen stressniveau, neem de bovenstaande punten mee voor jezelf. Je kunt alleen goed voor kind zorgen, als je ook voor jezelf zorgt.

Heb aandacht en interesse in je kind en zoek samen naar de oorzaak.

Mocht de stress te lang aanhouden en je komt er zelf niet meer uit, zoek dan professionele hulp. Iedereen heeft weleens hulp nodig in zijn leven.

Voor de leerkracht:

• Laat kinderen met veel onrust in hun lijf veel bewegen
• Zorg voor veiligheid en vertrouwen in de groep ( kijk naar wat de kinderen goed kunnen en geef veel complimenten)
• Zorg voor rust en ontspanning in de groep
• Praat over gevoelens en emoties in de groep
• Wissel denk en doe activiteiten af
• Praat met de ouders van het kind, als je het gevoel hebt dat het kind uit balans is
• Denk aan je eigen stressniveau. Kinderen zijn rustiger, als jij ook rustig bent.

Om te leren omgaan met stress is het van belang om een goede balans te hebben tussen denken, doen en voelen.

Fysieke activiteiten (doen); zoals buitenspelen en gymmen, bewegingsoefeningen in de klas.

Emotionele (voelen) activiteiten; tekenen, schilderen, kleien, yoga en/of aandacht/ademhalingsoefeningen (mindfulness).

Mentale activiteiten (denken): werken, leren lezen, schrijven, rekenen, computeren. 

Wijsheid

Wij zijn in het westen opgegroeid met het dogma dat hoe meer je je best doet, hoe beter het resultaat zal zijn.

Maar heb je ooit een vastgelopen auto zien loskomen uit mul zand doordat er meer gas werd gegeven?

Mabel van den dungen

Wat kan Hartkracht voor jou betekenen?

Hartkracht geeft individuele begeleiding aan kinderen, ouders en leerkrachten. De werkwijze van hartkracht:

• Kijken vanuit talenten en kwaliteiten
• Anders kijken naar bijzonder gedrag
• Positieve coaching
• Geloven in je eigen kracht
• Hartcoherentietraining; emotiemanagement en stressreductie

Tevens geeft hartkracht cursussen en workshops op basischolen.

• De kracht van je hart: Emotiemanagement en stressreductietraining. Leer waar je emoties vandaan komen en hoe je er beter mee kunt omgaan. De cursus richt zich op het leren omgaan met emoties om zodoende minder stress te ervaren. 
• Ontdek je kracht: Anders kijken naar je gedrag. Waarom doe je zoals je doet? Leer ontdekken wat jouw kracht is en hoe je die kunt gebruiken.
• In deze cursus leer je beter omgaan met jou bijzondere gedrag en jezelf te accepteren zoals je bent.

De cursussen die ik geef, kunnen ingezet worden voor alle kinderen. Specifiek voor kinderen die ANDERS zijn, zoals; hoogbegaafde kinderen, of kinderen met gedrag wat afwijkt van de norm.

Bij alle cursussen voor kinderen is het mogelijk om een informatie-avond, workshop of cursus te geven aan ouders en leerkrachten.